本期节目由苏州工业园区景城学校专职心理教师钱璐为大家推荐由哈佛大学心理学家安妮著作的《心理韧性》一书，和家长分享如何提升孩子的耐挫力，培养内心强大的孩子。

      一、直面挫折，成长心态

      不是经历的挫折打击越多，耐挫力就越好，同时数量多少并不是最重要的，最重要的是在经历挫折的时候，我们能帮助孩子们建立良好的心态，并且从困境中获得应对的经验。成长型心态：如果我们引导孩子换一种理解方式，我暂时还没达到考核标准，还需要进一步练习，暂时还没有，包含着，你能做到的，只是目前还没有，然后再去讨论如何才能做到，成长型心态认为各方面能力是有发展潜力的，我可以通过实践和努力来获得进步。

      二、乐观积极，认知重建

      乐观是一种积极向上的正面情绪，是一种充满希望的态度，相信美好的事情会发生，人们的愿望或目标最终会实现。帮孩子建立积极的解释风格，乐观的人通常对事件的解读是这样的：把好事解释成是长久的、普遍的和内在素质化的，而把坏事解释成是暂时的、个别的和外在可控的。

      三、关注健康，养护身心

      照顾好身体，对增强韧性是有很大作用的。睡眠、运动和饮食是三大法宝。给孩子提供一个均衡的、充足的营养。睡眠是最大的问题，现在的孩子特别是青少年，睡眠严重不足，我们与其让孩子多刷题，不如保证睡眠重要，充足的睡眠让孩子记忆力提升、情绪调控能力也能增强。跟孩子一起亲子运动，最好是有趣味一点的，羽毛球、乒乓球、骑行、户外拓展、爬山。

      四、建设关系，心怀感恩

      除了父母以外，其他人际关系也是很重要的心理韧性保护因素，如果孩子在遇到困难时有更多可以求助的对象，说明她的支持系统很充足，很多被抑郁情绪困扰的孩子都表示自己没什么朋友。而其实建立人际关系也是需要指导和练习的，很多孩子人际关系不顺利，是因为他们确实没有在成长中学习到交往的技巧，包括怎么融入伙伴，会分享、会倾听别人并给回应，会道歉，会应对一些冲突，会协商，能赞美别人，会寻求帮助等等，这些都是需要练习获得的，如果孩子有困难，我们可以跟他们通过角色扮演的方式练习。

      五、解决问题，有效应对

      孩子们每天面临各种学习、人际等方面的问题，如果能提升解决实际问题的能力，我能扛得住100斤的重量，自然不会被50斤压倒。帮助孩子练习解决问题一定不是告诉他怎么办，给具体的建议，而是和孩子一起讨论，如果不知道怎么讨论，可以先按6个步骤：1、说出问题；2、制定几种可能的方案；3、探讨每种方案的可能结果；4、选择一种；5、把方案分解成细节性步骤；6、尝试方案；7、如果不行换一种。

      让我们与孩子一起练习应对挫折和解决问题的技巧，养成一颗强大的内心，用于面对生活中的任何挑战！

一审一校：钱璐

二审二校：周凯雯、陆兆甜

三审三校：张磊