原本的开学计划被突如其来的“2.13”疫情按下了暂停键，前一秒还在为假期自动续航而窃喜，后一秒也许各种情绪就涌上心头，这一次疫情离我们如此近。随着各类相关新闻报道和实时数据时时刷新，焦虑、恐惧和迷茫等情绪交织在一起。

学生：收拾好心情，准备开学，突然接到通知暂缓线下开学，开心之后是满满的担忧，我的成绩会落下吗？什么时候能开学？线上学习不适应，我该怎么办？好急！

家长：我家孩子居家学习了，我该做点什么呢？不让用电子产品怕影响他学习，更多的是担心偷玩游戏……

教师：小区被封，挂心班级学生，突来的疫情，临时网课任务，各种紧急通知、排查、资料收集……有点担心，也只能尽全力去做了。

疫情不仅对人的身体健康造成威胁，也对人们心理健康带来各种冲击。我们也要关注心理安全，做好心理自助防护工作，让身心都健康都安全！告诉自己，无论出现哪种情绪，平静、恐慌、焦虑……都是正常的。

在特殊时期，我们该如何进行心理调适呢？为了帮助大家顺利度过这一特殊时期，让居家生活变得更有意义，新融学校准备了一份心理健康防疫指南，希望大家能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难，不断充实自我。

一、科学看待疫情防控

通过官方渠道了解最新疫情信息及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣。未经证实的传闻和微信推文，需要理性对待，切不可成为谣言的传播者。同时积极响应上级要求，做好每一轮核酸检测，及时填报，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。

二、健康生活劳逸结合

保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生。在疫情期间，遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，主动保持隔离和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，加强自己的免疫力。

三、接受情绪自我调节

坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，大家可能会出现焦虑，恐慌，愤怒，烦躁等各种不良的情绪，这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，去积极理解和接纳负面情绪，能更好地进行自我调解，如果你真的很烦躁或者不开心，可以采用以下方式调适情绪：

心理调适有方法

1.呼吸放松法

深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。

2.蝴蝶拍

坐在自己觉得安全的地方，体验身体的姿势和周围环境的联结，体会双脚和地板的接触、或感受背部和椅子背的接触，保持平稳、均匀的呼吸，双手在胸前交叉，轻抱自己对侧的肩膀或上臂。

3.积极沟通

紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。利用电话、微信等线上与亲友沟通交流，在鼓励中找到相互支持的力量。

4.合理使用电子产品

学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。使用手机、电脑等电子产品不可时间过长，不能影响正常作息，做到合理有度。

5.保证睡眠和运动

疫情之下，大家尽可能保持规律生活，合理作息，正常饮食，适度运动。充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好。每天开展适量的室内运动。学生们可借助居家防疫这一时机，主动做一些力所能及的家务劳动。

6.丰富课外知识

宅在家，除了参加线上活动，还可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、绘画、阅读、养植物等，培养健康的兴趣爱好，让宅在家中的日子成为储藏知识、提升自己的好时光。

专业心理热线

当你遇到一些特殊的困难无法排解，并感到难以承受时，请积极寻求专业帮助。

苏州市心理卫生援助中心24小时援助热线：12320-465791001

苏州市未成年人健康成长指导中心“苏老师”热线：0512-65202000